【祛】百日站桩记录 11

Lucy

20260614  001/100  
本期站桩计划：
1、上午10点前完成60分钟站桩
2、晚上11点入睡
3、严格执行16➕8减重饮食方案
4、每月第一周周二发站桩视频截图备矫。
今天傍晚遛娃时户外阳光下站30分钟

更新:1、2026年7月14日开始，上午10点前完成站桩80分钟。
    2、2026年9月14日起，每天上午站桩120分钟。

Lucy

20260921  100/100  周一  上午户外阳光下树荫里站78分钟，晚上室内站50分钟，合计站128分钟。欠69分钟。             本期总结：这期是三年多来效果最好的100天。主要原因是外孙上幼儿园成常态，他在幼儿园的八小时，使我有时间从容安排整块儿时间站桩。另外，收获较大的是死磕时长不松懈，有效地度过疲劳期，从每天40分钟，到80分钟，到120分钟。为下期的提高打下坚实的时长基础。第三个是睡眠基本有30多天达到了时长和时段双达标，体力精力恢复得较快，基本脱离从外孙出生到现在近四年的透支状态。最后是只有三五天没有达成食饮有节的16+8计划，基本上能做到餐前清醒地知道不能足量进食，进餐中间能有效控量，且有几次还能意识到已经七成饱了就停止进食了。从站桩功力上来总结，主要是自我觉察能力比之前几期要强很多，其次是能在行住坐卧中不由自主地就调整到桩态。                         感谢老师及教练团队的勉励！感谢桩亲们的陪伴！有你们真好！

Lucy

20260920  099/100周日  上午户外阳光下站120分钟，。旁晚阳光下站42分钟，晚上室内又站30分钟。欠77分钟。

Lucy

20260919  098/100  周六  上午骑车65分钟去公园在阳光下树荫里站90分钟。欠119分钟。

Lucy

20260918  097/100  周五  上午户外阳光下树荫里站115分钟，中间休息5分钟不算站桩时长。入秋的凉意越来越强，今天上午已经穿风衣了。晚上户外站35分钟。合计站了150分钟，还欠89分钟。

Lucy

20260917  096/100  周四  上午户外阳光下树荫里站90分钟，中间休息5分钟。晚上户外站36分钟。欠119分钟。

Lucy

20260916  095/100  周三  上午户外阳光下树荫里站65分钟，晚上户外站38分钟，欠17分钟。加上之前总计欠125分钟！争取尽快补齐！

Lucy

20260915  094/100  周二  晚上室内站37分钟，户外月光下站60分钟，总计站97分钟，今天欠23分钟，加上昨天的，总计欠108分钟。今日点滴进步：①站的时候有几个瞬间，喜悦之情油然而生；②日常行住坐卧时，有四五次能意识到自己的肩颈紧张，并且能立即调整成放松状态。

Lucy

20260914  093/100  周一  上午户外大网球30分钟，打拳69分钟，站桩25分钟。鉴于近日每天站120分钟，从今天起，以后都站120分钟。今天欠95分钟。

Lucy

20260913  092/100  周日  上午户外阳光下树荫里站了120分钟，中途休息两次，每次五分钟。