2018年锻炼小记（空）

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20181011

晨站桩一小时，因家人找我对话与自己上厕所打断，索性分做两次进行。近期站桩中，后背暖热开来的状况时不时出现。

医院回来后，先走走BKB，刚好半小时，心不静。

晚上下班后，独自在外面走BKB。相对比较安静，慢下来，静下来，效果也就完全不同了。一个来回，四十多分钟。回房站桩二十分钟。

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20181012

晨六点不到就醒来，室内站桩一小时，渐渐下蹲，累了，就主动调整了。不管，不好做到。走廊外走BKB22分钟，脖子与后背冷，很快就回房间换了厚外套再接着走。

晚上磨蹭到九点多才写完字，看会儿电视，才开始走BKB34分钟。站桩半小时多，听着三四趟火车开过的铁轨撞击声与鸣笛声，从开始能听到火车声，到今天虽站得离窗特别远，但听得特别清晰、明显，已经过去了半年多了。今晚站桩，重心往后仰，脚跟着力，但身体并没有失去平衡或者向后退步。

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20181013

晨七点醒，起床，站桩一小时，各种思绪纷飞，自顾不暇。想关注住自己的念头吧，根本跟不上，总是念头出现之后或者转换念头之后，才知道自己又追踪不上自己的思绪了。最后几分钟，身形向前屈曲，各种身形变化与身体内的较劲，应该都是自己下意识里逃避艰苦、难受而转移站的吃力点所致。

晚上决心下楼去锻炼，避免自己在家里锻炼总容易分心、心不静的状况。衣裤都换成厚的，下楼小区空地上走BKB一小时，虽然走不稳、用腿脚走更多，而且也如站桩时一样杂念频频，但是比在家里走专心多了。回家站桩半小时，放开追踪念头算了，反正是机遇随缘，求也求不来。

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20181014

晨七点才醒来。连续一两周都近十二点才睡，昨晚更是十二点半后才睡。幸亏睡眠质量好，基本一觉就睡醒。站桩一小时。

晚先站桩，可能是累了，迷迷糊糊，无法判断时间，想结束就结束了，26分钟。走BKB一小时，闭眼走，继续站桩的迷糊劲，摇摇晃晃，不稳，但不想睁眼走。

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20181015

晨六点醒即起床站桩一小时。

日间没找到时间锻炼。工作状态基本处于一整天都要集中注意力的专注状态。晚上下班后锻炼。BKB一小时，不稳，也慢不下来，最后几分钟在调整下稍微慢了点，但仍走不稳。生活状态对锻炼状态的影响是无形的，但总会反应到锻炼上。回房站桩半小时，这才安逸了些。

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20181016

晨七点起，走半小时BKB，就去吃早饭了。日间工作忙，没时间锻炼。幸好今天晚上不用上班，晚饭后出去散个步，回来写字，然后就马上锻炼。先站桩刚好100分钟。起初可能决心一次性站足而意重了，身体越来越紧，暖热过去后，各种僵紧与扭曲感觉（也不一定如实）。后来僵紧过去后开始逐步越来越轻松，哪里吃力就哪里抖，深哈欠与眼泪出，身形也渐渐正了起来。身上汗出。轻松后，又随着身体各部分稍有负重多而各种抖，这轮从脚底开始、再小腿、腰腹、掌抖，以为要结束抖了，这时又上背部与肩、臂膀处抖，抖会儿就结束了。擦擦汗，休息会儿，再走BKB，计时有五十分钟，但家人微信联系我有事商量，边走边回复，不认真，没什么效果。

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20181017

晨六点不到就醒来，起床，锻炼。本来锻炼时间充裕，可以回到原来的晨练习惯。可是最后想想，还是只站桩一小时，腾出时间来再打磨一下课。站桩时，脚底开始晃抖，再晃抖腰胯腹。不知是潜意识为了轻松而抖，还是其它原因。

晚BKB一小时，夫找我推了几下。站桩二十多分钟，就结束了。

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20181018

晨总算早醒了点，六点不到就清醒了。站桩一小时。

晚上BKB一小时，后来肩膀宽松起来，往下沉就舒服。最后一点时间，才静下来些而有点质量，可以感受到最近自己身上（上后背中间）的紧与微微的酸。站桩33分钟，抖，最后几分钟身上轻松起来。

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20181020

晨七点多醒，站桩一小时。

晚BKB一小时，请家人帮忙描述我的脚位置与线路，发现自己存在常没到脚尖就开始转、踩脚尖、用动脚脚尖沿着重心脚后跟弯绕一圈导致动脚的脚后跟远离正确轨道向前移。注意这些点，慢慢体会，虽然还常做不好，但是马上就能感受到效果不同了。后悔自己近两年里，陷入各种错误里面，不能静下心来安心锻炼，导致岁月白白流逝，没能取得理想的锻炼效果。站桩35分钟，虽然因站得稍微偏低而导致后面有点累，但稍微中正了一点，出了一身汗。

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20181021

晨七点起，站桩一小时。

晚BKB一小时，今天没有感觉到洗澡后的舒松，说明生活状态一紧张，我的身心也跟着紧张了，自我调整的效果有限。站桩25分钟，最后几分钟，抖着抖着，掌正了起来。